Mantar: Bağışıklık Sistemi İçin Mükemmel Destek
Mantar, selenyum, riboflavin ve niasin gibi besin değerleriyle bağışıklığı güçlendirir. Öneri: Makarna sosu veya omletinize mantar ekleyin.
Tatlı Patates: Cildinizi Güçlendirin
Tatlı patates beta-karoten içeren turuncu yiyecekler arasında yer alır. A Vitamini bakımından zengin olan tatlı patates, vücudunuzun enfeksiyonlara karşı direncini artırabilir. Öneri: Zeytinyağı ve baharatlarla pişirilmiş tatlı patates kızartması yapın.
Badem: E Vitamini Deposu
Badem, E vitamini kaynağı olup bağışıklık sistemi için önemli antioksidanlar içerir. Öneri: Günlük E vitamini ihtiyacınızın yarısını bir avuç bademle karşılayabilirsiniz.
Yoğurt: Probiyotik Zengini
Yoğurt, bağırsak sağlığını koruyan probiyotikler içerir. Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Yeşil Yapraklı Sebzeler: Bağışıklık Fonksiyonunu Destekler
Yeşil yapraklı sebzeler, lif, antioksidanlar ve folat açısından zengin olup bağışıklık fonksiyonunu destekler.
Çay: Antioksidanlarla Dolu
Yeşil ve siyah çay, polifenoller ve flavonoidler içerir ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Lahana: Glutamin Deposu
Lahana, bağışıklık sistemini güçlendiren glutamin içerir. Öneri: Kış çorbalarında veya salatalarda kullanabilirsiniz.
Sarımsak: Enfeksiyonlarla Savaşan Kuvvetli Madde
Sarımsak, antibakteriyel ve antifungal özelliklere sahiptir ve enfeksiyonlarla mücadeleye yardımcı olabilir.
Arpa ve Yulaf: Beta-Glukan Deposu
Arpa ve yulaf, beta-glukan içeriğiyle bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Öneri: Yulafı badem sütüyle tercih ederek tüketebilirsiniz.
Balık: Omega-3 Yağlarıyla Destek
Balık, omega-3 yağları açısından zengin olup bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Öneri: Somon salatası yaparak tüketebilirsiniz.